counter create hit

مطالب مرتبط:

تاخیر در پرواز استقلال به تبریز

پرواز تیم فوتبال استقلال به تبریز با تاخیر انجام خواهد شد.

“قرمزها ” حرف این ” مردِ پرسپولیسی ” را قبول ندارند ! ” قطر ” برویم بهتر از ” پرسپولیس” است !

کریم باقری گفته بازیکنان پرسپولیس کجا می خواهند بروند بهتر از پرسپولیس؟! این حرف آقاکریم به طور کلی درست است ولی در شرایطی که قیمت دلار سر به فلک کشیده اگر یک بازیکن ایرانی به قطر برود و کمترین پول را هم بگیرد بازهم دو، سه برابر متمول ترین تیم های ایرانی پول گی ...

بی سابقه ترین حمله از سوی هواداران ” پرسپولیس ” ؛ ” مردِ پرسپولیسی ” خیال ” قرمزها ” را راحت می کند !

حمیدرضا گرشاسبی سرپرست باشگاه پرسپولیس که دور و بر خود را حسابی شلوغ می بیند، قصد دارد برای فرار از زیر فشار انتقادات شدید هواداران، با بازگرداندن امید عالیشاه، مانور قدرت بدهد. هواداران پرسپولیس معتقدند با توجه به اینکه باشگاه پرسپولیس از جذب بازیکن جدید محروم ...

شایعات داغ از استقلال برای قائدی

مهدی قائدی این روزها در تهران به سر می برد. او توانست سرانجام از بوشهر خارج شود و به تهران بیاید. بعد از پیگیری های استقلال سرانجام مهدی توانست به تهران بازگردد و به کلینیک دکتر نوروزی برود و فیزیوتراپی کند. ...

مخالفت مرد “پرسپولیسی” با جدایی بازیکن مد نظر “استقلال” ؛ این ستاره “استقلالی” می شود؟!

علی قلی زاده با نزدیک شدن به هفته های پایانی لیگ برتر و شروع نقل و انتقالات تابستانی لیگ برتر مورد توجه چند تیم داخلی قرار گرفته است که پیشنهاد استقلال یکی از جدی ترین های آن است! باشگاه سایپا و علی دایی قصد ندارند قلی زاده را به تیم های داخلی بفروش ...

هشدار: سیل در راه غرب کشور

احسان مرادی در گفتگو با مهر گفت:هم اینک (چهارشنبه ۲۲ فروردین) سامانه فعال بارش زا به مناطق غربی کشورمان وارد شده و علاوه بر غرب در شمال غرب، دامنه های زاگرس و مناطقی از جنوب غرب هم بارش های رگباری آغاز شده است. ...

۵ گوشی برتر از نگاه Consumer Reports که ساخت سامسونگ و اپل نیستند

اخیراً موسسه Consumer Reports لیستی از ۵ تلفن هوشمند برتری که توسط سامسونگ و اپل ساخته نشده اند را منتشر کرده تا به خریداران، گزینه هایی را غیر از محصولات این دو شرکت تولید کننده ی اصلی معرفی کند. ...

اتفاق عجیب در سفر استقلال به کویت + عکس

اتفاق عجیب در سفر استقلال به کویت + عکس

در مسیر استقلالی ها به سمت فرودگام امام خمینی (ره) اتفاق عجیبی افتاد.

ابراهیم زاده: امسال سپاهان به آرزوهایش می رسد

سرمربی سپاهان ابراز امیدواری کرد تا این تیم در سال 97 به آرزوهای خود برسد.

طرز تهیه پیتزا با خمیر درست شده از سیب زمینی شیرین

وقتی قرار باشد پیتزا را در خانه درست کنیم اکثراً از خمیر پیتزای آماده استفاده خواهیم کرد اما در این دستور پخت پیتزا شما خمیر پیتزا را هم در خانه درست میکنید. ...

جدال سید سیروس و ژنرال برای آسیایی شدن؛/ گزارش زنده؛ فولاد 0- ذوب آهن 0

شاگردان پورموسوی و قلعه نویی برای بالا بردن شانس کسب سهمیه آسیایی در دیداری حساس برابر هم صف آرایی کرده اند.

استقلالی ها در کویت ریکاوری می کنند

کاروان استقلال ساعات پایانی چهارشنبه شب به تهران سفر کرد تا برای دیدار با الهلال برنامه آماده سازی خود را از سر بگیرد. استقلالی ها به دلیل عدم وجود پرواز مستقیم روزانه، روز پنجشنبه راهی کشور کویت شدند تا برای دیدار با الهلال آماده شوند. کارو ...

زمانی: پرسپولیس در سال بد استقلال قهرمان شد

حسن زمانی از نتایج خوبی که استقلال در این مدت کسب کرده ابراز خوشحالی می کرد.

زمانی: پرسپوليس در سال بدِ استقلال قهرمان شد

حسن زماني از نتايج خوبي كه استقلال در اين مدت كسب كرده ابراز خوشحالي مي كرد.

قلعه نویی : در مورد جایی که مسئولیت ندارم، صحبت نمی کنم ؛ دلم برای سپاهان می سوزد

امیر قلعه نویی در پایان دیدار تیمش با فولاد در نشست خبری گفت: خوشحالم بار دیگر به اهواز آمده ام، شهری که از آن خاطره دارم و همیشه در ذهنم هست. تقریباً اولین دوره مربیگری ام را اینجا شروع کردم. فضای بازی امروز تمیز بود ک ...

۵ قانون آرنولد در تمرین

۵ قانون آرنولد در تمرینات

صفحه اصلی گزارش مگ: دست بدحجابی من در مورد عملخود را از جعبه فکر می کنم در مورد بالا بردن سطح تمرینخود را. در این راه پنج قانون آرنولد مطمئن شوید که کار خواهد آمد. صفحه اصلی مگ: ۵ قانون آرنولد در تمرینs ۱ - shut up از همه گونه آرنولد به خوبی می داند که در پایین ساقه های تنومند باید انواع آرام استفاده و مزایای استفاده از هر یک بهره مند شوند. برای مثال با انجام یک خفه شو و تغییر مرکز ثقل] در مقابل هل دادن وزن بیشتر عضله خرگوش. شبیه به تصویر است. آهن, از جلو, بین شانه و بازو و قرار دادن دست در موقعیت Criss-Cross زیر. آرنولد پاشنه هایش در یک سطح است طولانی تر از زمین' و نظر مخالف در این زندگی. تعادلش بهتر حفظ خواهد شد. اما می توانید روی زمین مسطح نیز بایستید. ۲- تمرین شکم از همه جهات بهترین راه برای تمرین شکم ، کار کردن روی عضلات این ناحیه از همه جهات است. برای این منظور باید از حرکات مختلف استفاده کنید. یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد برای بخش پایینی عضلات شکم ، کرانج معکوس روی نیمکت شیب بود. این حرکت پیشرفته بسیار دشوارتر از نوعی است که روی زمین انجام می شود و هرچه شیب نیمکت بیشتر باشد ، حرکت تان دشوارتر خواهد شد. برای این منظور ، روی نیمکت شیب بخوابید و با دست ، میله بالای نیکمت را نگه دارید. پاها را به سمت تنه بکشید تا جایی که کمر از روی نیمکت جدا شود. کمی مکث کرده و سپس به آرامی پاها را پایین ببرید. برای جلوگیری از کشیدگی عضلات ناحیه کمری ، در طول حرکت ، زانوها را اندکی خمیده نگه دارید. ۳- پرس سینه با اسمیت آرنولد در طول دوران طلایی قهرمانی هایش ، به داشتن عضلات سینه خیره کننده و اسطوره ای شهرت داشت. یکی از رموز موفقیت وی در ساختن چنین عضلاتی ، استفاده از تمرینات متفاوت و از جهات مختلف بود. یکی از این حرکات ، پرس سینه با دستگاه اسمیت بود که مزیت فوق العاده آن نسبت به پرس سینه با وزنه های آزاد ، امکان بلند کردن وزنه ای سنگین تر فاقد نگرانی از ایجا خطر و یا برهم خوردن تعادل است. خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( آکا ایران ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.Edcoan.ir برای انجام پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت ، ابتدا نیمکت را در زاویه ۳۰ تا ۴۰ درجه تنظیم کرده و زیر هالتر دستگاه قرار دهید. هرچه شیب نیمکت بیشتر باشد ، فشار روی بخش های بالاتر سینه و نیز سرشانه وارد خواهد آمد. هالتر را آزاد کرده و تا روی سینه پایین بیاورید ، سپس فاقد حرکت دادن تنه ، آن را بالا ببرید. ۴- نشر از جانب خوابیده آرنولد دوست داشت سرشانه هایش را از همه جهات تمرین دهد. حتماً در تمرینات بیشتر قهرمانان پرورش اندام دیده اید که برای هدف قرار دادن بخش میانی عضله سرشانه ، از حرکت نشر از جانب ایستاده استفاده می کنند. اما آرنولد ترجیح می داد این حرکت را به صورت خوابیده اجرا کند. به این ترتیب در تمام طول دامنه حرکت ، فشار زیادی روی بخش میانی عضله سرشانه است و مقداری نیز بخش پشتی این عضله درگیر می شود. برای انجام این تمرین ، به پهلو روی نیمکتی با شیب ملایم بخوابید و سرتان را بالا بگیرید. با یک دست دمبل را برداشته و نزدیک زمین نگه دارید. در حالی که آرنج اندکی خمیده است ، دمبل را تا روی سرتان بالا بیاورید. سعی کنید در طول حرکت ، انگشت شست تان رو به زمین باشد تا بخش پشتی سرشانه نیز تمرین داده شود. ۵- پارویی نشسته یکی از حرکات مورد علاقه آرنولد برای پرورش عضلات پشتش ، حرکت پارویی نشسته بود. این تمرین تمام   بخش های عضله بزرگ پشتی به ویژه بخش پایینی آن را هدف قرار می دهد. برای انجام این حرکت ، با زانوهایی خمیده روی نیمکت دستگاه بنشینید. بازوها را به سمت جلو بکشید و دستگیره را نگه دارید. تنه را کمی به جلو بکشید تا عضله بزرگ پشتی کاملاً کشیده شود. با انقباض کمربند شانه ای ، سینه را جلو داده و آرنج ها را تا حد امکان به سمت عقب و دو طرف بدن حرکت دهید. در انتهای حرکت ، پشت خود را صاف نگه داشته و عقب نروید تا از دخالت عضلات کمری ، جلوگیری شود. برای ایجاد تنوع در این تمرین ، می توانید از دستگیره های مختلف استفاده نمایید. تهیه شده در آکا ایران (ادکوان – Edcoan.ir)

منابع: