counter create hit

مطالب مرتبط:

فوتبال ایران ورشکست شده است؟

از کف لیگ اگر بخواهیم به این مقوله ورود کنیم می رسیم به سیاه جامگان که همیشه یک تیم بی برنامه و بی پول بود.

تاخیر در پرواز استقلال به تبریز

پرواز تیم فوتبال استقلال به تبریز با تاخیر انجام خواهد شد.

تاریخ و ساعت بازی گسترش فولاد و استقلال

هفته بیست و هشتم لیگ برتر فوتبال با برگزاری ۸ مسابقه در روز های چهارشنبه، پنج شنبه و جمعه پیگیری می شود.

شانس ستاره “پرسپولیس” برای دعوت به تیم ملی بالا رفت!

یک شنبه گذشته شایعه شد بازیکن پرسپولیس به همراه علیرضا بیرانوند، سیدجلال حسینی و وحید امیری به پک رفته تا تمرین ریکاوری را کنار ملی پوشان انجام دهد اما این خبر خیلی زود تکذیب شد. با این حال شنیدیم کامیابی نیا شانس زیادی دارد که مجدداً به تیم ملی دعوت شود. شاید ...

سکوت عجیب ستاره ” پرسپولیس ” ؛ این بازیکن می خواهد بی سرو صدا از جمع ” قرمزها” جدا شود !

وحید امیری هر بار با پیشنهاد تمدیدقرارداد مواجه می شود، سکوت پیشه کرده و این ماجرا را به آینده موکول می کند. طی ماه های گذشته، بار ها بحث جدایی امیری از پرسپولیس مطرح شده بود اما این بازیکن هر بار اعلام می کرد در پایان فصل و شاید پایان جام جهانی، تصمیم نها ...

ستاره استقلال جشن گل برگزار کرد! + عکس

مهاجم استقلال با خروج از زیر فشار جشن گل برگزار می کند.

بازگشت رسول خادم به فدراسیون کشتی پس از ۴۳ روز

رسول خادم با حضور در فدراسیون کشتی دوباره شروع به کار کرد.

پیروزی مقتدرانه تیم ملی واترپلو ایران بر رم ۲۰۰۷

مردان واترپلو ایران هفتمین روز از اردوی تدارکاتی کشور ایتالیا را با برتری مقابل تیم “رم۲۰۰۷” به پایان رساندند.

احتمال حکم سنگین و غیرمنتظره برای مدیر پرسپولیس

خبر می رسد که کمیته اخلاق به این نتیجه رسیده که این فرد که پیش از این سرپرست تیم ملی فوتبال ایران بوده، به دلیل گرفتن پول از اسپانسر و برداشتن بخشی از پاداش های تیم ملی با محرومیت پنج ساله روبه رو شود! ...

استقلال با اتوبوس شرکت واحد در راه کویت+عکس

به گزارش جهان نیوز،  بازیکنان استقلال امروز برای بازی با الهلال به سمت کویت پرواز می کنند. کلیه اعضای تیم فوتبال استقلال امروز با یک دستگاه اتوبوس راهی فرودگاه امام خمینی شدند که در اتفاقی عجیب این اتوبوس میانه راه خراب شد. با این شرایط استقلالی ها مجبور شدند با ...

اتفاق عجیب در سفر استقلال به کویت + عکس

اتفاق عجیب در سفر استقلال به کویت + عکس

در مسیر استقلالی ها به سمت فرودگام امام خمینی (ره) اتفاق عجیبی افتاد.

ورزشی thanbest در mpsai شانه

ورزش وتوانبخشی در مفصلهای شانه

ورزشی thanbest در mpsai شانه سایت تناسب اندام, ورزشقسمت نکات مهم در ورزش صفحه اصلی "میگ": که این گزارش از خانه مگ: مفصل شانه از استخوانهای شانه است. استخوان بازو تشکیل شده است متصل می شود. این مشترک CEتوسعه بیشتر مفاصل بدن است. درد شانه یکی از شایع ترین درد در هر سنی علت خاص خود را دارد. مردم در محل کار و در واقع وارد آمدن ضربه و یا استفاده طولانی مدت شما ممکن است از درد رنج می برند. ورزشی thanbest در mpsai شانه صفحه اصلی مگ: ورزشی thanbest در mpsai شانه در افراد جوانتر در واقع آسیب های ورزشی و در واقع فشار زیادی به شانه آسیب. بزرگسالان ممکن است رنج می برند از بیماری شانه منجمد. این افراد درد و محدودیت حرکتی است. درمان قطعی مشکلات مفصلی بایدتوسط پزشک صورت گیرد. مفصل شانه یک مفصل کاربردی مهم برای بدن محسوب می شود. در اثر بی تحرکی خصوصا در سنین بالاتر عوارضی برای این مفصل مهم ایجاد می شود. نرمشهای مناسب می تواند باعث افزایش کارایی و حفظ سلامتی مفصل شانه شود. افزایش انعطاف پذیری و تقویت شانه ها با نرمش مناسب حاصل می شود. همچنین این نرمشها می تواند به عنوان بخشی از گرم کردن بدن پیش از آغاز ورزش یا سرد کردن بدن پس از اتمام ورزش به کار رود. تمرینها را به آرامی شروع کنید و در صورتی که حین اجرای آنها دچار درد یا ناراحتی شدید انجام نرمش را متوقف کنید. حرکت آونگی: این حرکت برای شانه ی دردناک و یا شانه ای که دچار محدودیت حرکتی شده است مفید است. این نرمش را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید که بازوهایتان در جلوی بدن شما به حالت آویزان قرار بگیرند. بازوها را شل کنید و وزن آنها را احساس کنید. این حالت را مدتی حفظ کنید. سپس دایره های کوچک به وسیله حرکت آزادانه ی آنها ایجاد کنید. دایره ها را به تدریج بزرگتر کنید. می توانید تا هنگامی که احساس ناراحتی نکرده اید تمرین را ادامه دهید. با احساس ناراحتی نرمش را متوقف کنید. حرکت گهواره ای: با یک دست آرنج دست دیگر را بگیرید. بازو را بالای سر ببرید. بازو را تا جایی بالا ببرید که قابل بالا رفتن باشد و فشار زیادی وارد نکنید. سپس آرنجتان را باز و بسته کنید. اگر حرکات شانه ی شما دردناک یا محدود باشد، می توانید این کار را در حالت خوابیده انجام دهید. حرکت عصا: اگر یک یا هر دو شانه ی شما محدودیت حرکتی خاصی دارد یا ضعیف می باشد این نرمش برای شما مفید است. از یک چوب دستی یا چوب به عنوان عصا استفاده کنید. هر دست خود را روی هر یک از انتهاهای چوب دستی قرار دهید و سپس تا آنجا که می توانید آن را بالا بیاورید. این نرمش را می توان ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام داد. حرکت قرقره ای: یک قرقره یا قلاب را به میله ای در بالای چارچوب در متصل کنید. یک تکه طناب لباس را از قلاب عبور دهید. از طناب کافی استفاده کنید تا بتوانید هنگام نرمش بنشینید. هر انتهای طناب را با یک دست نگه دارید. اگر محکم نگه داشتن طنابها ناخوشایند است از دسته یا دستگیره و یا از لایه ای پارچه استفاده کنید. هنگامی که یک بازو را پائین می کشید بازوی دیگر بالا خواهد آمد. بازوها را به همین طریق در جلوی بدن و در اطراف و جهتهای مختلف به آرامی بالا و پائین ببرید. لمس کردن دست دیگر: این حرکت موجب افزایش انعطاف پذیری و تقویت هر دو شانه می شود. یک بازو را بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید تا بتوانید با دست، پشت خود را لمس کنید. بازوی دیگر را به پشت ببرید و آرنج را خم کنید. اکنون سعی کنید که دست خود را با دست دیگر لمس کنید. آیا می توانید انگشتان خود را به هم برسانید؟ مدتی بازوها را رها کنید. این کار را برای بازوی دیگر تکرار کنید. برای بیشتر افراد این کار در یک سمت راحتتر است. لمس تیغه ی کتف: این نرمش برای تقویت قسمت فوقانی و میانی پشت و برای کشش قفسه سینه مفید است. در حالت نشسته یا ایستاده شانه ها را رها کنید. سر باید کمی بالا باشد. بازوها را در حالی که از آرنج خم شده اند به سمت پشت و در دو طرف بدن بالا ببرید. تا آنجا که می توانید به این کار ادامه دهید تا بتوانید تیغه ی استخوان کتف خود را در دو طرف لمس کنید. سپس دستها را بیشتر از پشت به هم نزدیک کنید تا بتوانید آرنجهای خود را لمس کنید. اگر احساس ناراحتی کردید تمرین را متوقف کنید. .منبع : مطالب مرتبط چه حرکاتی برای اصلاح افتادگی شانه ها موثر است؟ چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه‌تان را تقویت کنید اهمیت ورزش، اهمیت ورزش کردن برای معلولان ورزش در تابستان، ورزش کردن در فصل تابستان ورزش وتوانبخشی در مفصلهای شانه گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین