counter create hit

مطالب مرتبط:

فوتبال ایران ورشکست شده است؟

از کف لیگ اگر بخواهیم به این مقوله ورود کنیم می رسیم به سیاه جامگان که همیشه یک تیم بی برنامه و بی پول بود.

تاخیر در پرواز استقلال به تبریز

پرواز تیم فوتبال استقلال به تبریز با تاخیر انجام خواهد شد.

تاریخ و ساعت بازی گسترش فولاد و استقلال

هفته بیست و هشتم لیگ برتر فوتبال با برگزاری ۸ مسابقه در روز های چهارشنبه، پنج شنبه و جمعه پیگیری می شود.

شانس ستاره “پرسپولیس” برای دعوت به تیم ملی بالا رفت!

یک شنبه گذشته شایعه شد بازیکن پرسپولیس به همراه علیرضا بیرانوند، سیدجلال حسینی و وحید امیری به پک رفته تا تمرین ریکاوری را کنار ملی پوشان انجام دهد اما این خبر خیلی زود تکذیب شد. با این حال شنیدیم کامیابی نیا شانس زیادی دارد که مجدداً به تیم ملی دعوت شود. شاید ...

سکوت عجیب ستاره ” پرسپولیس ” ؛ این بازیکن می خواهد بی سرو صدا از جمع ” قرمزها” جدا شود !

وحید امیری هر بار با پیشنهاد تمدیدقرارداد مواجه می شود، سکوت پیشه کرده و این ماجرا را به آینده موکول می کند. طی ماه های گذشته، بار ها بحث جدایی امیری از پرسپولیس مطرح شده بود اما این بازیکن هر بار اعلام می کرد در پایان فصل و شاید پایان جام جهانی، تصمیم نها ...

ستاره استقلال جشن گل برگزار کرد! + عکس

مهاجم استقلال با خروج از زیر فشار جشن گل برگزار می کند.

بازگشت رسول خادم به فدراسیون کشتی پس از ۴۳ روز

رسول خادم با حضور در فدراسیون کشتی دوباره شروع به کار کرد.

پیروزی مقتدرانه تیم ملی واترپلو ایران بر رم ۲۰۰۷

مردان واترپلو ایران هفتمین روز از اردوی تدارکاتی کشور ایتالیا را با برتری مقابل تیم “رم۲۰۰۷” به پایان رساندند.

احتمال حکم سنگین و غیرمنتظره برای مدیر پرسپولیس

خبر می رسد که کمیته اخلاق به این نتیجه رسیده که این فرد که پیش از این سرپرست تیم ملی فوتبال ایران بوده، به دلیل گرفتن پول از اسپانسر و برداشتن بخشی از پاداش های تیم ملی با محرومیت پنج ساله روبه رو شود! ...

استقلال با اتوبوس شرکت واحد در راه کویت+عکس

به گزارش جهان نیوز،  بازیکنان استقلال امروز برای بازی با الهلال به سمت کویت پرواز می کنند. کلیه اعضای تیم فوتبال استقلال امروز با یک دستگاه اتوبوس راهی فرودگاه امام خمینی شدند که در اتفاقی عجیب این اتوبوس میانه راه خراب شد. با این شرایط استقلالی ها مجبور شدند با ...

اتفاق عجیب در سفر استقلال به کویت + عکس

اتفاق عجیب در سفر استقلال به کویت + عکس

در مسیر استقلالی ها به سمت فرودگام امام خمینی (ره) اتفاق عجیبی افتاد.

پشت بازوی به خواب با simos

پشت بازو خوابیده با سیمکش

صفحه اصلی "میگ": که این گزارش از خانه مگ: دوباره بازو خوابیده با simos حرکت به عقب بخشی از بازوی به خواب با simos, و غیره. انتقال از یک مشترک عالی است در پشت بازو. Simos علت فشرده سازی این شرکت در پشت بازو. این موضوع در اجرای این حرکت با وزنه های آزاد است و در بخش بالایی دامنه حرکت است تقریبا عضلات پشت بازو وارد بقیه .   پشت بازوی به خواب با simos قرار دادن بازو در این حرکت باعث می شود فشار قابل توجهی بر روی دو سر, سمت, سر, بازو وارد شده است. شروع چالش : بالام اول : نیمکت صافی در کنار پایه simos. حلقه کاهش یافته است با یک منحنی به سیم متصل شده است. به پشت روی نیمکت بخوابید و.... به طوری که سر شما روش پشته وزن استفاده می شود. ارتفاع m دوم : اطمینان حاصل کنید که بالاتنه پشت سر کاملا بر روی نیمکت. زانوها خمیده و پا بر روی زمین. خواننده محترم این مطلب در سایت اذان ( AHA ایران ) منتشر شده و شما به عنوان خوانده شده در حال حاضر نسخه اینجا. لطفا برای حمایت از ما سایت adian مراجعه کنید. با تشکر از شما.Edcoan.مادون قرمز ارتفاع CE سوم : راه معشوق از دسته کشیده می شود را به شما بدهد (البته اگر واحد تمرین شما هم می توانید قبل از خوابیدن کمی به عقب متمایل شوید و دسته را بگیرید ، هر چند شاید در ابتدا برایتان کمی دشوار باشد.) قدم چهارم : دسته را از زیر بگیرید. بازوهای خود را در راستای عمود با بدن و زمین حفظ کنید. دسته را کشیده و بالای صورت نگه دارید. نحوه اجرا : قدم اول : بازوی خود را در تمام طول اجرا در موقعیت ذکر شده (عمود نسبت به بدن) حفظ کنید. با خم کردن آرنج اجازه دهید دستگیره به سمت بالای پیشانی کشیده شود. قدم دوم : با انقباض پشت بازو دستگیره را به سمت بالای صورت بکشید تا وقتی آرنج و دست های شما صاف شوند. قدم سوم : در بالای دامنه پشت بازو را به سختی منقبض کنید ، سپس به آرامی دستگیره را به پایین و بالای پیشانی بازگردانید و سایر تکرارها را به همین روال اجرا کنید. بزرگترین اشتباهات در اجرای این حرکت : ۱- برخورد وزنه کاربردی با باقیمانده استک دستگاه اگر فاصله نیمکت شما تا قرقره و پایه سیمکش به اندازه کافی نباشد ، باعث می شود تا در بخش منفی تکرارها ، وزنه کاربردی شما با باقیمانده وزنه دستگاه برخورد کند. این مسئله بلافاصله باعث حذف فشار بر پشت بازو می شود. در نتیجه یکی از اهداف استفاده از این حرکت که حفظ فشار ممتد بر پشت بازوست ، محقق نخواهد شد. ۲- حرکت بازو در طول اجرای حرکت این یک حرکت تک مفصلی است ، بنابراین باید بازوی خود را در طول اجرا دامنه در موقعیت ثابتی نسبت به تنه حفظ کنید (در واقع باید تمام انتقال فشار از مفصل آرنج انجام شود و مفصل شانه در حرکت نقشی نداشته باشد). اگر مفصل شانه را در حرکت وارد کنید ، در واقع بخشی از فشار را به عضلات دلتوئید ، سینه و لاتسیموس منتقل می کنید. ۳- انحراف آرنج ها به طرفین برای اینکه بهترین نتیجه در پی این حرکت حاصل شود ، باید آرنج های خود مستقیما رو به بالا حفظ کنید. در واقع در تلاش برای بالا کشیدن دسته باید از انحراف آرنج ها به سمت خارج و طرفین اجتناب کنید ، در غیر این صورت باز هم فشار وارد شده بر پشت بازوهایتان بر عضلات دیگر منتقل خواهد شد. بهترین جایگزین پشت بازو خوابیده با هالتر ، حرکت تک مفصلی ارزشمند دیگری برای پشت بازوست که در واقع نسخه وزنه آزاد این حرکت است. می توانید به تناوب از این دو حرکت در جلسات تمرین پشت بازوی خود بهره بگیرید ، یا حتی هر دو حرکت را در یک جلسه تمرین مورد استفاده قرار دهید. استفاده از هالتر باعث می شود تا متناسب با تغییر زاویه دست نسبت به زمین در طول دامنه حرکت ، فشار وارد شده بر پشت بازو هم تغییر کند که در نتیجه در هنگام استفاده از هالتر احساس متفاوتی روی پشت بازوی خود خواهید داشت و البته در حالی که در اجرای حرکت با سیمکش حتی تا کشیدن دسته به بالای سینه هم می توانید فشار را روی پشت بازوی خود حفظ کنید ؛ ولی در هنگام استفاده از هالتر باید بالاترین بخش دامنه حرکت را نقطه ای در نظر بگیرید که در راستای بالای پیشانی شما باشد ، برای اینکه بتوانید از وارد شدن پشت بازو به مرحله استراحت ممانعت کنید. تهیه شده در آکا ایران (ادکوان – Edcoan.ir)